7. ¿Cuáles son los pasos del marco de instrucción y cómo crear un entrenamiento impactante?

7 PASOS DEL MARCO DE INSTRUCCIÓN

1. Nombre el movimiento que usted va a entrenar.

2. Nombre los estándares del movimiento. Los estándares son los criterios en el movimiento que deben cumplirse para que la repetición esté completa. Piense en esto como si un juez fuera a decir “buena repetición” o “mala repetición”.

3. Muestre de 3 a 5 buenas repeticiones del movimiento.

4. Explique los puntos de desempeño. Los puntos de desempeño te mantendrán seguro y eficiente.

5. Muestre de 3 a 5 buenas repeticiones más. También puedes mostrar cómo el movimiento puede ser realizado incorrectamente, pero siempre termine con buenas repeticiones. Esto ayuda a prevenir errores.

6. Haga que los atletas realicen el movimiento o movimientos.

7. Proporcione a cada atleta comentarios y correcciones.

Los pasos 1 al 5 no deben tomar más del 20 por ciento de su tiempo de entrenamiento de habilidades. Pase el resto del tiempo en los pasos 6 y 7. 

FORMAS DE DAR RETROALIMENTACIÓN Y CORREGIR LA TÉCNICA

VERBAL

Dé instrucciones verbales de como mejorar los estándares de movimiento, puntos de desempeño, o técnica.

Ejemplo: “Empuja tus rodillas”

VISUAL

Demuestre a los atletas exactamente como quieres que el movimiento sea desempeñado.

Ejemplo: Muestre al grupo exactamente como quiere que se realice el movimiento. Si no tienes confianza en su habilidad para realizar bien el movimiento, pida a un atleta que se mueva muy bien que muestre la manera correcta de realizar la técnica.

TÁCTIL

Dependiendo del sexo del atleta o situación social, usted puede mover físicamente a los atletas a la posición correcta o utilizar objetos externos que los lleve a la posición correcta.

Ejemplo: Si un atleta no se pone en cuclillas lo suficientemente bajo, pídale que toque su trasero con una pelota medicinal.

7 CONSEJOS PARA ENTRENAR UNA HABILIDAD / MOVIMIENTO

  1. Divida el movimiento complejo en 4-6 elementos y trabaje cada uno de ellos por separado. Termine conectándolos juntos. Si un atleta tiene 3 o más errores, intente determinar el más crítico y enfóquese primero en su corrección. Primero arregle cualquier error que pueda causar lesiones.
  2. Dé asignaciones para repetir los movimientos. Repítalos con una pesa más pesada; utilice a veces pesas livianas. Deles diferentes condiciones (bandas de resistencia), o diferentes posiciones iniciales. Las repeticiones son importantes para que el atleta aprenda el movimiento y cree memoria muscular, pero es más importante que las repeticiones se realicen correctamente: ¡la técnica primero!
  3. Asegúrese de que los atletas descansen entre repeticiones. Cuanto más pesada es la pesa que usen, más tiempo necesitan para restaurar la energía muscular. Después de cada serie, durante el tiempo de recuperación, pida a los atletas que compartan con su pareja una respuesta a la pregunta # 4. P4: ¿Qué ha hecho desde el último entrenamiento para implementar lo que aprendió? (Declaración "Lo haré"; Compartir con otros; entrenar a otros; hábitos de estilo de vida saludables). Para obtener más información, vuelva a "7 preguntas para hacer durante el entrenamiento".
  4. Si un atleta realiza el movimiento incorrectamente con el riesgo de lesiones, escale el movimiento en función de su "intensidad relativa".
  5. Asigne a cada atleta una tarea para que pueda explicar los estándares de movimiento y los puntos de rendimiento a otra persona. Este método les ayuda a recordar los movimientos complejos y realizarlos eficientemente la próxima vez. Sugiera a los atletas que escriban el método en el Diario del Éxito, para que puedan revisarlo más tarde cuando entrenen a otros como la tarea de casa.
  6. Continúe enseñando los mismos movimientos (la repetición es clave). Antes de entrenar, pregunte a sus atletas: "¿Cuántos recuerdan este movimiento?" Déles 30'' segundos para pensar en los estándares y los puntos de rendimiento.
  7. Cree un ambiente seguro donde todos se sientan cómodos cometiendo errores. Nunca te burles del fracaso de alguien. Un entrenador necesita comprender que el fracaso es una señal de esfuerzo. Al eliminar el estrés del miedo al fracaso, pueden usar su energía para mejorar la habilidad o el movimiento. Esto también es parte del entrenamiento mental de TOTALFIT.

MOVIMIENTOS FUNCIONALES PRINCIPALES.pdf
Complete and continue  
Discussion

0 comments