7. Как использовать 7 шагов обучения навыку и создать эффективную тренировку?

7 ШАГОВ ОБУЧЕНИЯ НАВЫКУ ДНЯ

1. Назовите движение, которому вы собираетесь обучать. 

2. Назовите стандарты движения. Стандарты - это критерии в движении, которые должны быть удовлетворены, чтобы повторение считалось выполненным. Думайте об этом в ракурсе того, что судья скажет вам: «хорошее повторение» или «повторение не засчитано». 

3. Покажите от 3 до 5 хороших повторений движения.

4. Объясните технику выполнения движения. Правильная техника обеспечивает вас безопасностью и эффективностью.

5. Еще раз покажите от 3 до 5 хороших повторений. Вы также можете показать, как движение может быть сделано неправильно, но всегда заканчивайте хорошими повторениями. Это помогает предотвратить ошибки.

6. Попросите спортсменов выполнить движение или движения.

7. Предоставьте каждому спортсмену обратную связь и коррекцию.

Шаги с 1 по 5 не должны занимать более 20% вашего времени на тренировку навыка дня. Проведите оставшееся время на шагах 6 и 7.  

СПОСОБЫ ИСПРАВЛЕНИЯ И УЛУЧШЕНИЯ ТЕХНИКИ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ 

ВЕРБАЛЬНЫЙ

Дайте устные инструкции о том, как улучшить стандарты движения и технику выполнения.

Пример: «Разводите колени в стороны».

ВИЗУАЛЬНЫЙ

Покажите спортсменам, как именно это движение должно быть выполнено.

Пример: Покажите группе, как именно вы хотите, чтобы движение было выполнено. Если вы не уверены в своей способности хорошо выполнить  данное движение, попросите спортсмена, который способен показать правильную технику выполнения этого движения.

ТАКТИЛЬНЫЙ

Данный способ исправления зависит от пола спортсмена и социальной ситуации; вы можете физически перемещать спортсменов в правильные позиции или использовать внешние предметы, чтобы помочь им занять правильные позиции.

Пример: Если спортсмен не приседает достаточно низко, попросите его приседать до касания мяча, который лежит на полу.

7 СПОСОБОВ ОБУЧЕНИЯ НАВЫКУ И ТЕХНИКЕ ДВИЖЕНИЙ

  1. Разбейте сложное движение на 4-6 элементов и проработайте каждый из них отдельно. В конце соедините все элементы вместе. Если у спортсмена 3 или более ошибок, попытайтесь определить наиболее критическую ошибку и сосредоточьтесь на ее исправлении. Сначала исправьте ошибку, которая потенциально может привести к травме.
  2. Дайте задания на повторение движения. Повторяйте их, используя иногда тяжелые веса, а иногда легкие веса. Создавайте им разные условия (с резинками сопротивления) или начинайте с разных стартовых позиций. Для спортсмена важны повторения, чтобы выучить движение и создать мышечную память, но более важно, чтобы повторения выполнялись правильно - техника в первую очередь!
  3. Убедитесь, что между подходами спортсмены отдыхают. Чем больше вес, который они используют, тем больше времени им нужно для восстановления мышечной энергии. После каждого подхода, во время восстановления, попросите спортсменов поделиться с партнером ответом на вопрос № 4: В4: Что вы сделали со времени последней тренировки? (Я буду; С кем поделился; Привычки ЗОЖ). Для получения дополнительной информации смотреть раздел «7 вопросов, которые нужно задать во время тренировки». 
  4. Если спортсмен выполняет движение неправильно и с риском получения травмы, масштабируйте движение, исходя из «относительной интенсивности» этого спортсмена.
  5. Дайте каждому спортсмену домашнее задание - чтобы он мог объяснить стандарты движения и технику выполнения другому человеку. Этот метод поможет им запомнить сложные движения и эффективно выполнять их в следующий раз. Предложите спортсменам записать движение в «Дневнике Успеха», чтобы они могли просмотреть его позже, когда будут тренировать других в качестве домашнего задания.
  6. Продолжайте учить тем же движениям (повторение является ключом). Перед тренировкой спросите своих спортсменов: «Кто помнит это движение?» Дайте им 30 секунд, чтобы они вспомнили стандарты и технику выполнения.
  7. Создайте атмосферу безопасности, в которой все будут чувствовать себя комфортно, при совершении ошибки. Никогда не смейтесь над чьей-то неудачей или ошибкой. Тренер должен понимать, что неудача является признаком усилий. Освободившись от стресса страха перед неудачей, они смогут использовать всю свою энергию для улучшения навыка движения. Это является частью TOTALFIT тренировки разума.

5 Основных Движений.pdf
Complete and continue  
Discussion

1 comments